12 August

Vitamīns B12 pārtikā

Vitamīns B12 (Ciānkobalamīns) vitamīns sauc pārsteidzošs.Lieta ir, viņš ir viens no viņu ūdenī šķīstošo vitamīnu grupa ir spēja uzkrāties organismā - nierēs, aknas, plaušas.Vitamīns B12 ir atrodams daudzos pārtikas produktos, un par pareizu izmantošanu, lai iegūtu maksimālu labumu jums ir jāzina, ko un cik daudz.

B12 vitamīna pārtikas produktos

Ja Jums ir jautājums par klātbūtni B12 vitamīna pārtikas, tad jums atbilde būtu ieteikums ēst vairāk liellopu un teļa gaļas aknas.Daudzi B12 vitamīna un arī sausā zema tauku satura pienu.Ir vērts pieminēt, ka viens no svarīgākajiem avotiem šī vitamīna ir jūras veltes.Tādējādi, jo īpaši, sardīnes, lasis un siļķe satur daudz ciānkobalamīnu.Liels daudzums tā kā austeres un krabji.Bet gaļa - liellopu gaļa, cūkgaļa un vistas tas nedaudz mazāk.Still, ar regulāru šo produktu lietošanu pārtikā, vitamīnu B12 rezerves tiks papildināts pietiekamā daudzumā.

Vitamīns B12 ir īpaši bīstami veģetāriešiem.Jo tas ir vienkārši nekur veikt augu pārtikas produkti.Un, ja jums na

v ēst zivis, sieru, pienu, gaļu vai olas - ka B12 ir vienkārši nekur veikt.Būtu arī jāpiemin, ka austrumu pesticīdu apstrādātas sēklas nav, tāpēc tur ir mikroskopiski kukaiņi, kas satur B12 vitamīnu.Tomēr Eiropā apstrādāt graudus, tāpēc tas nav sastopams šī vitamīna.

Vitamīns B12 ir vislabāk uzsūcas klātbūtnē kalciju.Tāpēc ieteicams lietot kopā ar produktiem, kas satur ciānkobalamīnu, biezpienu.B12 Izdošanas var tikt veikta arī ar alus raugu.Un tas nenozīmē, ka jums ir nepieciešams dzert vairāk alu.Jūs varat lietot sauso raugu, vai veikt smalkmaizītes ar to izmantošanu.

Kā nokļūt B12 vitamīna organismā

Šis vitamīns var iegūt tikai no dzīvnieku izcelsmes produktiem.Nelielos daudzumos tas ir ietverts sojas pupas un apiņiem, rauga un jūraszāles, taču cilvēki izmanto šos produktus bieži nepietiekams, un nelielos daudzumos.Bez tam, šis vitamīns ir izturīgs pret augstu temperatūru un gaismu, tāpēc ir vieglāk pārtikā saglabājušās.Šis vitamīns ir ļoti nepieciešams, lai organismā, un ir ļoti svarīgi, lai viņam.Tomēr mākslīgi sintezētu tas ir neiespējami - tik sarežģīta struktūra.

vadoties pēc zināšanām satura B12 vitamīna pārtikas, ēst gaļas produktus un cepšanai - tas būs papildināt krājumus vitamīna un ievērojami uzlabot savu veselību un savus tuviniekus.